quarta-feira, 29 de junho de 2011

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Track&Field Run Series - Shopping Villa Lobos

Essa foi a primeira vez que participei de uma prova da Track&Field Run Series, que sempre recebe muitos elogios em relação à organização.

Ontem pude verificar in loco que de fato é uma prova com diferencial, condizendo com os R$ 120 da inscrição. Nessa etapa, as facilidades do shopping estavam disponíveis para os atletas, com um estacionamento amplo e seguro, além de banheiros decentes. Hidratação abundante e pacers (marcadores de ritmo) para auxiliar os corredores a atingirem suas metas.

Com largada às 7h30 e um dos circuitos mais planos de São Paulo, decidi que iria tentar quebrar meu recorde pessoal nos 10 Km.

Fiz meu plano de corrida com base no meu tempo alvo, ajustei o GPS e me preparei para a largada. Corri com um amigo e combinamos ir no mesmo ritmo, aquele que eu tinha me planejado. Dada a largada ele saiu em disparada, bem mais forte que o planejado, e eu segui no ritmo dele. Segui no ritmo, preocupado em quebrar mais a frente, mas minha frequência cardíaca indicava que eu estava bem, sobretudo me sentia inteiro.

Resultado: bati em quase 3 minutos meu melhor tempo na distância, que eu tinha obtido na Corrida da Lua 2011 em Campinas. Nem preciso dizer como fiquei feliz com a conquista. Ainda mais porque terminei a prova com a sensação que poderia ter forçado ainda mais.

Além do mais, foi a primeira prova do grupo de corrida da empresa, mas sobre isso, falarei em um próximo post.

  

sexta-feira, 24 de junho de 2011

Exercícios educativos de corrida

Não é só correndo que se treina corrida. Trabalhar a técnica através de exercícios educativos também é fundamental para torná-la mais eficiente.

O princípio dos exercícios educativos é fracionar os movimentos da corrida, permitindo que se trabalhe cada fase especificamente. Com a repetição, o corredor vai entendendo melhor os movimentos.

Assim, conhecendo melhor o próprio corpo e trabalhando a correção dos movimentos biomecânicos, mais econômica é a corrida. O atleta gasta menos energia para fazer o mesmo movimento e, consequentemente, melhora seus resultados nas provas.

Hopserlauf, anfersen, skipping, dribling. Os nomes são complicados, mas os exercícios são bastante simples. Abaixo um vídeo produzido pela Runner's Brasil com as instruções para cada um.

Que tal incluir esses exercícios na sua rotina pelo menos duas vezes por semana?


 

quarta-feira, 22 de junho de 2011

Obedecerás os 10 Mandamentos do Corredor

I. Amarás a corrida sobre todos os esportes;

II. Treinarás para superar os limites do corpo;

III. Respeitarás os dias de competição, preparando-se adequadamente;

IV. Usarás sempre material esportivo adequado;

V. Não roubarás cortando caminho em provas;

VI. Honrarás sempre seu treinador, equipe e colegas de corrida;

VII. Não cobiçarás o desempenho do próximo, mas poderá usá-lo como motivação;

VIII. Serás solidário com os irmãos corredores e não sujarás ruas e parques;

IX. Buscarás sempre ser um corredor e uma pessoa melhor;

X. Nunca desistirás!

fonte: folder revista SuperAção
 
 

segunda-feira, 20 de junho de 2011

17ª Maratona Internacional de São Paulo

Com largarda na Av. Roberto Marinho, passando na sequência pela Ponte Estaiada, belo cartão postal, aconteceu ontem a 17ª Maratona Internacional de São Paulo, prova realizada na cidade desde 1995.

A corrida sofreu algumas alterações em seu percurso nesse ano, tornando-a mais rápida. Apesar disso, o recorde masculino na prova, do atleta Vanderlei Cordeiro de Lima, com o tempo de 2h11min19s em 2002, não foi quebrado.

A prova masculina foi vencida pelo queniano Kemboi após 2h11min53s, que culpou o clima úmido e o calor por não ter batido o recorde.

Já o recorde feminino da brasileira Maria Zeferina Baldaia (2h36min07s), também em 2002, foi quebrado pela marroquina Samira Raif, campeã desse ano com o tempo de 2h36min01s.

A maratona teve a participação de 20 mil atletas e toda emissão de carbono será compensada através da plantação de árvores na região do Acre da Floresta Amazônica.

Foi muito bom acompanhar uma prova desse nível na minha cidade. Nessa fiquei apenas de espectador, mas espero participar logo dessa maratona.

   

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Estratégia de corrida

Minha estratégia sempre foi fazer minha própria corrida. Somente você pode determinar seu desafio pessoal. Não deixe a competição, ou seu oponente, determinar qual deve ser seu desafio.

Joan Benoit Samuelson
primeira campeã olímpica da maratona nos
Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1984
  

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Pós-graduação em Corrida de Rua

Um treino de corrida adequado envolve muitos fatores, sendo fundamental a orientação de um profissional especializado.

Com o crescimento dos participantes de corridas de rua, também as assessorias esportivas têm se multiplicado aos montes.

Será que todas estão devidamente preparadas para orientar seus alunos?

Pensando nisso, algumas instituições de ensino já estão fazendo sua parte, criando cursos para a capacitação dos profissionais dessa área. A Bagozzi Grupo Educacional de Curitiba, Paraná, está disponibilizando uma pós-graduação em Corrida de Rua.

Além de técnicas de treino para as diversas distâncias e públicos específicos, os alunos estudam biomecânica e fisiologia do exercício, nutrição esportiva, pesquisa, marketing esportivo entre diversos outros temas relacionados ao esporte.

Fico muito satisfeito em ver essa profissionalização, pois dessa maneira teremos cada vez mais treinadores preparados e atletas com melhores resultados.
 

sexta-feira, 10 de junho de 2011

Livro: "A Dieta do Corredor"

"Faça da alimentação sua aliada para queimar gordura, ganhar resistência e melhorar o desempenho", esse é o subtítulo do livro "A Dieta do Corredor", escrito pela nutricionista Suzana Bonumá, que há 10 anos trabalha com o que chama de filé-mignon da nutrição, a nutrição esportiva.

Como a autora coloca em seu livro, o termo dieta sempre esteve associado a doença ou privação. Hoje a realidade é outra, a educação alimentar é muito abrangente, não significando apenas o controle de peso.

A rotina alimentar adequada é fundamental para qualquer atleta, amador ou profissional, para potencializar seu desempenho.

Na contracapa do livro há um bom resumo do conteúdo do livro, conforme segue:

  • O que comer antes, durante e após um treino de acordo com seu objetivo (ganhar ritmo, recuperação muscular, perda de peso);
  • Os erros mais comuns à mesa, que podem comprometer seu desempenho;
  • Os alimentos aliados dos corredores;
  • Como a alimentação pode ajudar a prevenir cãibras, enjoos, cansaço, lesões e outros problemas comuns aos corredores;
  • Indicação de cardápios para quem corre de manhã, na hora do almoço ou à noite;
  • Os prós e contras dos suplementos;
  • Estratégias nutricionais para provas de até 10 Km, meia maratona e maratona;
  • Dicas específicas para mulheres, vegetarianos, adolescentes e atletas acima de 50 anos;
  • Caderno de receitas para antes e depois do treino.

Com perdão do trocadilho, a leitura do livro é deliciosa, com textos bem leves e sempre focado nos corredores. Fundamental para quem quer melhorar os resultados com saúde.

   

quarta-feira, 8 de junho de 2011

A corrida da perseverança

A perseverança não é uma longa corrida;
ela é muitas corridas curtas,
uma depois da outra.

Charles William Eliot, acadêmico americano

 

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Circuito de Corrida de Rua de São Paulo - etapa Ermelino Matarazzo

Nesse domingo, estive novamente no Parque Ecológico do Tietê para participar da etapa Ermelino Matarazzo, do Circuito de Rua de São Paulo.

Na última vez, há duas semanas, tive que me contentar com a caminhada. Agora, já recuperado, pude novamente participar de uma prova de corrida.

Após vários dias parados, treinei normalmente ao longo da semana, o que me trouxe novamente a confiança nas corridas. Meu plano para essa prova, no entanto, foi de não forçar muito, evitando um retorno indesejado do problema na panturrilha.

Tudo planejado, é dada a largarda e não resisti, acabei forçando a corrida como se nada tivesse acontecido. A emoção às vezes fala mais alto que a razão.

Felizmente o resultado foi melhor do que eu esperava. Não foi o meu melhor tempo, mas consegui um ritmo bem acima do que imaginei que conseguiria, uma vez que eu acabara de retornar à rotina de treinos. Por pouco eu bato meu 3º melhor resultado na distância.

Nessa toada, seguindo direitinho minha rotina de treinamento, acredito que logo voltarei a bater meus recordes pessoais. É esperar para ver! Ou melhor, é correr para ver!!

 

sábado, 4 de junho de 2011

Grupos de corrida nas empresas

A corrida ajuda a prevenir o stress além de aumentar a produtividade. Por essas e outras razões, cada vez mais empresas têm investido em grupos de corrida para seus funcionários.

Maior motivação, redução do absenteísmo, maior integração entre os funcionários, redução de despesas médicas, menos stress, aumento da qualidade de vida. Inúmeros são os benefícios, tanto para a empresa como para os profissionais.

Durante os treinos, não há distinção de cargos e funções, o que ajuda a aproximar as pessoas.

A empresa em que trabalho iniciou um grupo de corrida no mês passado, o qual inclusive eu lidero. Foi uma grande conquista que teve a adesão de vários amigos.

A maioria absoluta dos participantes nunca tinha treinado corrida antes. Fico muito feliz em vê-los aprendendo a gostar desse esporte que tanto nos vicia. A turma está bastante motivada!

O único problema é que os treinos estão muito focados no pessoal que está começando, o que não atende a necessidade que tenho de me preparar para meu desafio, minha primeira maratona. Por essa razão, semana passada comecei a treinar com uma assessoria esportiva especializada.

Agora vivo um dilema: como conciliar o treino nos dois grupos dos quais participo?

Bem, isso eu vou aprender com o tempo. Vou seguir as orientações de meu treinador do “Clube da Corrida” e usar meu tempo no grupo da empresa seguindo os treinos passados por ele. Vamos ver como fica.

Em outra oportunidade, compartilho com vocês como está essa experiência.

  

quinta-feira, 2 de junho de 2011

Clube da Corrida, assessoria esportiva

Chega um momento em que não conseguimos evoluir na corrida na medida e velocidade que desejamos.

Vemos o desafio se aproximando e bate a dúvida se realmente seremos capazes de vencê-lo.

É chegada a hora de um apoio profissional.

Como já compartilhei aqui no blog, tenho como objetivo completar minha primeira maratona em abril de 2012. Alguns amigos começaram então a me perguntar como estava a periodização de meu treino. O quê? E como eu trabalharia o macrociclo. Macro o quê? Enfim, uma série de pontos que eu não estava observando.

Na verdade, com base nas minhas pesquisas, eu já sabia que eu precisaria planejar meus treinos de uma maneira mais eficiente. Falta, no entanto, conhecimento adequado para isso. Então, nada melhor que contar com a ajuda de um treinador especializado.

Comecei ontem oficialmente a treinar com o Halim Rached, no "Clube da Corrida", em Campinas. Dessa maneira espero evoluir de maneira mais consistente.

Ontem foi um treino mais de reconhecimento. A partir de hoje passo a seguir uma rotina mais focada. Nesse primeiro momento, vou me preparar para a meia-maratona da Golden Four Asics em São Paulo.

Com isso estou participando de dois grupos de corrida, já que também começamos um grupo na empresa. Só que esse será assunto para a próxima publicação. Até lá!

 

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Por que ter objetivos?

Objetivos não são apenas necessários 
para nos motivar.

Eles são essenciais para nos manter vivos.

Dr. Robert Schuller


E você, quais são os seus objetivos?
 
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