Blog 42195 na mídia

Abaixo, matéria publicada no jornal Correio Popular de Campinas em 29/06/2012

versão on-line em http://www.rac.com.br/esportes/especiais/runner/134820/2012/06/29/1.html

 

E agora?

Quando lancei esse blog no primeiro dia de 2011, compartilhei publicamente minha meta de cumprir os 42,195 Km da maratona. Essa foi a maneira que encontrei para manter minha motivação no preparo para esse objetivo, que não tinha ideia de quando alcançaria. Sabia, no entanto, que exigiria bastante dedicação. E como exigiu...

   

Ao longo desse período, procurei compartilhar dicas sobre treinos, minhas vitórias e aprendizados pessoais nas provas, frases e pensamentos de incentivo, vídeos e livros interessantes, mas, sobretudo, falei sobre Maratonas.

 

Há dois meses alcancei a minha meta, contudo, ainda não escrevi no blog sobre a prova em si. Dei a mim mesmo um período para processar o que essa prova significou e pensar um pouco sobre os próximos desafios.

E agora? Uma vez que a meta principal foi cumprida, quais as motivações para os treinos pela frente? E o blog, acaba por aqui?

Esses questionamentos serão respondidos nas próximas postagens. Ah, e claro, também farei o fechamento sobre a Maratona de Paris. Aguarde.

Nesse meio tempo, acompanhem meus tuítes em http://www.twitter.com/alesilvabr/
 
  
   

Maratona de Paris, vídeo oficial

Em breve farei meu relato sobre a prova. Por enquanto, um vídeo emocionante de um dia especial.

London Easter 10K, resultado inesperado

Segunda-feira,  9 de abril, passado um dia da Páscoa e cá estou em Londres para mais uma prova. O frio se intensificou e chove. Sensação térmica de 0ºC, devido ao vento cortante.

Quando programei minha viagem há alguns meses, pensei na possibilidade de aproveitar minha passagem pela Inglaterra e participar de alguma corrida. Verifiquei na internet que haveria a “London Easter 10K” nessa data. Só que aí pairou uma dúvida, participar de uma prova a apenas 6 dias da maratona? Consultei meu treinador, prometendo fazer um ritmo leve, tive o aval e fiz minha inscrição.

Chego ao Regent Park, mais um bem cuidado parque real, e não encontro nada que indique que ali haveria uma competição. Será que errei a data?! Após cerca de 30 minutos caminhando pelo parque, embaixo de uma fraca chuva, encontrei mais dois perdidos que me perguntaram sobre a corrida. Bem, pelo menos eu não era o único. Faltava apenas uma hora para o início e estávamos lá, em um parque totalmente silencioso, ainda mais em um dia de chuva.

Finalmente encontramos placas indicando as parciais da prova, as seguimos e chegamos ao ponto de concentração. Alívio. Tirei minha blusa e enfrentei o frio de shorts e camiseta. Peguei meu número de peito, chip e comecei a trotar. Precisava me aquecer para não congelar.

Após a prova das crianças, com 7 participantes, começamos nossos 10 Km que consistiam de 3 voltas no percurso plano do parque. O treinador tinha me passado um ritmo forte para essa corrida treino. Esse ritmo por si já seria meu recorde pessoal, mas fui além e consegui um tempo que não imaginava atingir tão cedo. Foram 47 minutos e 30 segundos enfrentando essa condição climática adversa, mas que me ajudou no desempenho.

Ao final da prova, ovos de Páscoa esperavam os 256 participantes para repor as energias e comemorar mais uma prova vitoriosa. God Save the Queen.

  

O dia depois da maratona

Foi divertido ver o pessoal descendo as escadas da estação de metrô no pós-prova.

A parte não tão divertida foi ter que fazer o mesmo...

 

Vencendo a Primeira Maratona

"Cruzar a linha de chegada de uma maratona pela

primeira vez é um momento com consequências para

toda a vida. Ao fazê-lo, prova-se algo para si mesmo

que jamais será tirado. Deixa o evento com sinais

evidentes de que se é forte, jovial e corajoso. 

Uma coisa é imaginar que se tinha capacidade para

correr uma maratona; outra bem diferente

é saber por que o fez.

  As primeiras maratonas são imensamente desafiadoras,

até mesmo para os corredores mais talentosos. Quarenta

e dois quilômetros são um longo caminho a percorrer,

para qualquer pessoa. A partir do momento em que se é capaz

de assumir e superar um desafio de tais proporções, os benefícios

são certos - na forma de confiança, respeito próprio e coragem, 

e nunca desaparecem.

Mesmo que o processo de treinamento para uma maratona

não seja extremamente estimulante para a saúde, ainda assim

sugeriria a todos que corressem pelo menos uma maratona,

apenas pelos efeitos poderosos que provoca na mente e no espírito.

Afinal, não passamos a maior parte da vida duvidando de nós

mesmos, pensando que não somos bons o suficiente, não somos

fortes o suficiente, não fazemos o certo? A maratona proporciona a

oportunidade de encarar essas dúvidas, Ela tem uma forma de analisar

o contexto da nossa própria essência, eliminando todas as barreiras

protetoras e expondo nossa alma. A maratona diz que o prejudicará,

que você ficará desmoralizado e derrotado como um amontoado

inerte ao lado da estrada. Ela diz que não pode ser feita - não

por você. Ah!, ela zomba de você. Somente nos seus sonhos.

Então, você treina pesado; dedica-se de todo o coração;

sacrifica-se e supera os inúmeros pequenos desafios ao longo

do caminho. Deposita tudo que conseguiu nela. Mas sabe

que a maratona exigirá muito mais de você. Nas profundezas

escuras da mente uma voz pessimista está dizendo: Você não

consegue. Você se esforça ao máximo para ignorar essa insegurança,

mas a voz não o abandona.

Na manhã da primeira maratona, a voz da dúvida se

 multiplica, tornando-se um coro completo. Na altura do

quilômetro 30, esse coro está gritando tão alto que é só o

que você consegue escutar. Os músculos doloridos e esgotados

imploram que você pare. Você deve parar. Mas você não para.

Dessa vez ignora a voz da dúvida; ignora aquele que diz que você

 não é bom o suficiente, e só ouve a paixão no seu coração.

Esse desejo ardente diz para continuar, para colocar um pé

audaciosamente à frente do outro, e em algum lugar

você encontra a força de vontade para fazê-lo.

A coragem surge de diversas formas. Hoje você descobre a

coragem para continuar tentando, par anão desistir, por mais

terríveis que as coisas se tornem. E elas se tornarão terríveis.

Na marca do quilômetro 40, você quase não conseguirá ver

mais o percurso, a visão se torna vaga e vacilante ao mesmo

tempo em que a mente oscila nos limites da consciência.

E então, repentinamente, a linha de chegada floresce à sua

frente, como um sonho. Um nó se forma na garganta durante

o percurso daqueles poucos passos finais. Agora, você finalmente

consegue responder à irritante voz com um inequívoco

Sim, eu posso!

Sua explosão ao cruzar a linha de chegada, cheio de orgulho,

para sempre livre da prisão da insegurança e das

limitações autoimpostas que o mantiveram prisioneiro.

Você aprendeu mais sobre si mesmo nos últimos 42 quilômetros

do que em qualquer outro dia de sua vida. Mesmo que não consiga

andar mais tarde, você nunca foi tão livre. Completar uma maratona

é mais do que apenas algo que se ganha; um maratonista

é alguém em quem você se transforma.

Enquanto estiver sendo ajudado na linha de chegada, mal

conseguindo levantar a cabeça, você está em paz.

Nenhuma luta, dúvida ou fracassos futuros podem remover o que

você realizou hoje. Você fez o que poucos farão - o que pensou

jamais conseguir fazer, e é o despertar mais glorioso

e inesquecível. Você é um maratonista e usará essa

distinção não na lapela, mas no coração, para o resto da vida"

50 Maratonas em 50 Dias, de Dean Karnazes

 

London Easter 10 K, primeiras impressões

Hoje participei de minha segunda prova do ano. Estou a apenas alguns dias da Maratona, mas meu treinador me autorizou a participar dessa corrida de 10 Km hoje, inclusive indicando um ritmo forte para mim. A prova foi realizada no Regent's Park, um dos parques reais da capital inglesa. O dia amanheceu chuvoso e com bastante vento, o que acentuou ainda mais o frio de cerca de 3 graus, sensação térmica zero. Foram menos de 300 participantes, em um circuito plano composto de 3 voltas pelo parque. Primeira vez que participo de uma corrida em que acabo passando retardatários. O clima acabou ajudando no resultado. Frio + vento + chuva = recorde pessoal. Pela primeira vez fiz a distância abaixo de 48 minutos. Assim, de minuto e minuto vou melhorando meus resultados. No final, além da medalha de participação, ovos de chocolate eram oferecidos para repor a energia nessa prova de Páscoa. Tenho agora apenas um treino leve de 8 Km, para depois encarar meu maior desafio no domingo - a Maratona de Paris.

Dica do dia: como se aquecer antes da Maratona

Essa dica enviada pela organização da Maratona de Paris veio mesmo a calhar. Sei da importância do aquecimento nas provas rápidas, mas qual a recomendação para uma prova longa? Veja abaixo: "Devido à duração, as Maratonas pedem um aquecimento especial. Deve ser curto, leve e focado no relaxamento muscular. Algumas dicas: . Chegue com antecedência, de modo que você tenha tempo suficiente para deixar seus pertences no guarda-volumes e possa se dirigir à área de largada. Comece seu aquecimento apenas após ter realizado seu ritual pré-prova: número de peito colocado, tênis devidamente amarrados, áreas sensíveis protegidas, etc. . Trote vagarosamente, concentrando-se na sua respiração que deve ser tão profunda quanto possível. Não corra rápido nem aumente sua freqüência cardíaca. Visualize o desafio que está a frente e pense nos pontos-chave do percurso (pontos de hidratação, altimetria, etc). . Faça um leve alongamento, Sem forçar seus músculos ou tendões que terão que se esforçar bastante nas próximas horas. Umas vez no ponto de partida, mantenha-se calmo e sem se movimentar muito. Concentre-se em sua respiração e pensamentos positivos." Fonte: www.parismarathon.com

Treino no frio

Já estou no velho continente para minha primeira Maratona na próxima semana. Naturalmente, continuo com os treinos por aqui, o que me ajuda na adaptação para a prova. A grande dificuldade, no entanto, tem sido treinar com o frio que está fazendo. Todo o meu treino para a Maratona foi no verão brasileiro, tendo que enfrentar o calor durante as corridas. Abaixo segue o link com dicas sobre treino no frio. Após lê-lo, vi que estou fazendo tudo errado, mas sempre é tempo de corrigir. http://www.assessocor.com.br/noticias.aspx?CORRENDO+BEM+NO+FRIO&__idNot=438

Maratona de Paris, o percurso

A melhor maneira de fazer um city tour por Paris.

Arco do Triunfo, Place de la Bastille, Place de La Concorde, Museu do Louvre,

Ponte di Mirabeau, Chateau de Vincennes, margens do Sena,

Cathédralle Notre-Dame de Paris, Torre Eiffel e o Bois de Boulogne.

Treinos longos

Meu treino desse fim de semana

"É na solidão dos longos treinamentos que se forja o coração do atleta."

Emil Zatopek

 

Por que você corre?

Dica do Dia: Ritmo na Prova

Recentemente compartilhei essa dúvida com alguns amigos: qual deveria ser meu ritmo alvo para minha primeira Maratona?

Meu treinador chegou a falar em terminar a prova em 3:45. Segundo as predições estatísticas, utilizando calculadoras de corrida, eu conseguiria percorrer os 42,195 Km em 3:50. Vários amigos me aconselharam a desencanar do tempo e correr na boa, me preocupando apenas em terminar bem a prova.

Após todas essas sugestões, decidi manter meu plano inicial - fazer a Maratona em até 3h59min59s. O sub4 é uma referência para muitos que correm a Maratona pela primeira vez. Minha ideia é seguir o pacer da prova designado para esse tempo, inclusive estando de acordo com o que informei no ato da inscrição.

Nessa semana, uma das dicas enviadas pela organização da Maratona de Paris foi exatemente sobre esse tema, conforme tradução e adaptação livre que coloco abaixo.


"Como definir seu objetivo

Esse é um grande enigma! Encontrar o ritmo que pode ser mantido desde os primeiros quilômetros ao longo de toda a maratona exige uma certa quantidade de experiência e sabedoria.

Conselho para maratonistas iniciantes: não corra pelo relógio. Siga os seus sentimentos. Sua prioridade deve ser evitar a zona vermelha e manter-se em uma zona de conforto real. Seu único objetivo deve ser o de finalizar bem a prova.

Prioridade absoluta: tornar possível a conclusão dos 42,195 km. Nada deve impedir você de alcançar seu objetivo!
 
Os corredores que já participaram de maratonas anteriormente devem definir seus objetivos de acordo com a performances passadas. Um número de parâmetros pode ajudá-los a escolher um tempo possível: a qualidade do treinamento durante os meses anteriores, o peso corporal, o estado global de energia, possíveis lesões, e os resultados anteriores antes da Maratona de Paris.

Geralmente considera-se que se deve tirar um Km/h da velocidade entre 10k e uma meia-maratona, assim como entre uma meia-maratona e uma maratona. Concretamente, se você recentemente fez 10k em 50 min (média de 12km/h), você deve contar com um tempo de cerca de 1:55 para uma meia-maratona (11km/h) e 4:15 para uma maratona (10 km/h)."

fonte: www.parismarathon.com

Dica do Dia: Hidratação

A organização da Maratona de Paris está enviando e-mails diários para os inscritos, com dicas para a prova. "Tip of the day".

É uma ação simples, que poderia ser tomada pelos organizadores de provas no Brasil. Cria-se uma expectativa em relação à prova, além de dar orientações importantes aos participantes do evento.

Vou aproveitar o blog para compartilhar essas dicas, que podem ser úteis para muita gente.

Para começar, a dica do dia é sobre hidratação. Hoje, 22 de março, é o dia internacional da água, então a dica não poderia ser mais adequada.

"Algumas prioridades em matéria de hidratação:

   

• Inicie sua corrida bem hidratado. Beba regularmente, mas em pequenas quantidades 24 horas antes da prova.
   
• Teste de antemão as bebidas energéticas que serão oferecidas pela organização da prova. Assim você saberá como seu estômago irá tolerá-las.
   
• A ingestão de água deve ser feita durante toda a maratona. Beba um pouco de água a cada posto de hidratação, sem esperar a sede, que é um primeiro sinal de desidratação.
   
• Sinais de desidratação: baixa sudorese, dor muscular, aumento da frequência cardíaca e aumento da temperatura corporal."
      

fonte: http://www.parismarathon.com/

 

Escrevendo minha história

Ao invés de focar em todas as coisas que eu não posso controlar, estou curtindo os momentos na minha frente. A maratona vai ser uma história incrível e eu vou ter a chance de escrever o final.

Shalane Flanagan, maratonista

 

Meia Maratona Internacional de São Paulo

Estou em dia com meus treinos para a maratona, mas já não posso dizer o mesmo com o blog. Infelizmente, não tenho conseguido fazer atualizações com a frequência de antigamente. De vez em quando, no entanto, passo por aqui para compartilhar algum assunto com vocês.

Hoje falo um pouco sobre a prova do último domingo: a Meia Maratona Internacional de São Paulo. Uma prova dura, devido suas diversas subidas, mas bastante agradável, seja pelo clima dos participantes ou pela oportunidade de novamente correr por pontos históricos de minha cidade.

Como estou a algumas semanas da minha prova alvo, a ideia era fazer o percurso no ritmo indicado pelo treinador, sem forçar muito. Seria apenas um treino de luxo.

Comecei a prova próximo do ritmo acertado, mas como estava me sentindo bem, fui alguns segundos mais forte do que o plano. Eu não tinha participado de nenhuma prova desde quando meus treinos para a maratona começaram, então não tinha noção de qual seria meu potencial nessa corrida. Será que eu poderia bater meu recorde pessoal?

Vi que continuava sobrando, então apertei ainda mais o ritmo. Percebi que poderia não apenas bater meu recorde, mas também minha meta pessoal para a meia maratona, que estava programado para o segundo semestre.

Finalizei os 21,1 Km abaixo de 1:50 pela primeira vez e ainda com sobra. Esse resultado me deu mais confiança para encarar os treinos fortes das próximas semanas. Que venha a maratona!
  
   
    

Asics Foot ID, mais do que um teste de pisada

Recentemente fiz o Asics Foot ID, teste que faz uma análise completa das dimensões de seus pés e avalia seu tipo de pisada na corrida. É interessante verificar as diferenças entre seus pés: tamanho, arco e pisada.

Foi confirmado que tenho a pisada pronada, resultado que eu já tinha obtido em outro teste de outra marca.

O teste é realizado gratuitamente pela loja Asics da Oscar Freire. Além de ser um teste de primeiro mundo, a equipe da Asics presta um atendimento exemplar, algo raro de se ver hoje em dia.


"TESTE DE PISADA MAIS PRECISO E TECNOLÓGICO DO MUNDO

O ASICS FOOT ID é o mais avançado e tecnológico teste de pisada. O sistema é inédito no país e tem um laboratório especial para realização do procedimento de análise do pé do corredor na flagship store ASICS, na Oscar Freire. Por meio do ASICS FOOT ID, o corredor conhece as dimensões reais de seu pé. O tipo de pisada e pegada são medidos e avaliados por uma equipe altamente treinada e conectada com o banco de dados mundial da marca.

Na primeira fase, é feita uma análise 3D dos pés do corredor. Neste momento os pés são escaneados e medidos com lasers e ajuda de oito câmeras. Na segunda fase, é feita uma análise da corrida: o corredor efetua o teste com um par de tênis neutro, com marcadores embutidos e corre na esteira. Os demais testes apenas escaneiam a sola do pé. O ASICS FOOT ID analisa o pé inteiro, conseguindo identificar deformidades, calos e angulações que aumentam a precisão e colaboram para uma excelente corrida."
(fonte: Asics)


 

Emagreça correndo! Como perder peso com caminhada e corrida de rua!

O título da postagem de hoje é o que comumente vemos na capa das revistas de corrida. Aqueles que correm pelo esporte e desempenho normalmente não gostam, mas os editores se defendem, dizendo que é uma forma de atrair novos corredores.

Embora seja um chamariz para novos leitores, de fato a corrida tem um importante papel coadjuvante no controle de peso. Digo coadjuvante, pois só é efetivo se associado a uma alimentação adequada.

Corro para manter uma vida saudável, então não sou do tipo que conta calorias. No entanto, achei interessante um dado registrado pelo meu relógio GPS ao longo de 2011. Segundo ele, nos treinos e corridas eu queimei 105.430 calorias!

Evidente que essa é uma aproximação, baseada no sexo, peso, altura e nível de condicionamento, mas já é uma referência que chamou muito minha atenção.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um homem adulto deve consumir em média 2500 calorias por dia. Ou seja, meus treinos corresponderam a 42 dias!

Há diversas variáveis a se considerar, como a necessidade extra de consumo de uma pessoa com atividade física regular. Porém, considerando que terminei 2011 com o mesmo peso do início do ano, quanto eu teria ganho de peso se eu não tivesse feito meus treinos e provas de corrida? Fica a pergunta.

  

Maratona de Paris, faltam 3 meses

Impressionante como o tempo passa. Parece que foi ontem que publiquei aqui no blog o meu desafio de correr a Maratona de Paris.

Fiz a inscrição em setembro e comecei no início do ano o treino específico para a prova.

Hoje estou a exatamente 3 meses da corrida, que será realizada em 15 de abril. No entanto, acho que a ficha não caiu ainda.

Dizem que o difícil não é correr a maratona, mas treinar para ela. Sigo firme nos treinos e espero vencer esse desafio pessoal. Sem pressão, quero apenas curtir cada quilômetro dessa preparação, afinal de contas não corro para competir, mas para meu bem estar pessoal.

 

Balanço de fim de ano - resoluções

Há um ano, no dia 07/01/2011, publiquei aqui no blog minhas resoluções para o ano que se iniciava.

A ideia de deixar público meus objetivos foi criar uma certa pressão para que eu buscasse atingir os resultados esperados. Na data, listei os seguintes itens:

• Correr 1.500 quilômetros, entre treinos e provas
• Treinar em média pelo menos 3 vezes por semana
• Participar de 12 provas ao longo de 2011
• Melhorar meus tempos nas principais distâncias
• Manter a busca constante do bem estar pessoal

No meio do ano, quando fiz o balanço parcial, já tinha batido algumas metas e estava no caminho de bater as demais.

A única meta que estava fora era a de correr o 1.500 quilômetros, pois no meio do ano eu estava a 45% da distância. No entanto, o segundo semestre foi mais intenso e fechei o ano com 1.500,4 quilômetros! Foram em média 3,3 treinos por semana.

Participei de 23 provas em 2011. Para 2012 meu plano é reduzir a quantidade de provas, focando mais na qualidade.

No segundo semestre melhorei ainda mais meus tempos nas provas, batendo meu recorde pessoal em todas as distâncias. Isso cria bastante expectativa para esse ano.

Para 2012 não pretendo fazer resoluções de corrida. A principal meta é correr minha primeira maratona. Como será minha primeira prova dos 42,195 Km, qualquer tempo já será meu recorde pessoal.

Esse blog foi criado com o objetivo de manter minha motivação nos treinos para essa meta. Uma vez cumprida, o blog já terá atingido seu objetivo. Assim sendo, ele deve continuar até o fim de abril. A partir dessa data, talvez eu faça algumas atualizações eventuais.

Resoluções de 2011 cumpridas, agora é continuar os treinos para um 2012 ainda melhor.

Sucesso a todos e boas corridas!


 

87ª Corrida Internacional de São Silvestre, embaixo de chuva

Mais uma vez a São Silvestre aconteceu em meio a polêmicas. Dessa vez a medalha não foi entregue antecipadamente no kit, mas a "organização" da prova (Yescom) conseguiu criar outros problemas mais sérios para os corredores dessa tradicional prova de São Paulo.

A prova começou com bastante atraso, embaixo de uma forte chove que caia sobre a cidade. Vinte e cinco mil participantes procuravam seu espaço, seja para aparecer na rede Globo ou para tentar iniciar um passo de corrida. Dada a muvuca pelo excesso de corredores, caminhantes e fantasiados, foi difícil começar a correr de fato. Em dado momento, tivemos que desviar da calda de um dinossauro que caminhava na Paulista.

Começava na sequência a grande novidade da prova, a mudança de seu percurso. Já não mais desceríamos pela Consolação, mas fomos pela Dr. Arnaldo e a forte, forte mesmo, descida da Major Natanael rumo ao glorioso estádio do Pacaembu, palco da vitória do Corinthians no último campeonato brasileiro.

Dessa vez não faltou Gatorade e água durante a prova, o que foi um ponto positivo. Em anos anteriores, os moradores refrescavam os corredores com mangueiras de suas residências, nesse ano essa atribuição ficou para São Pedro que lavou a cidade. Um banho de liberdade no último dia de um ano que foi muito bom para mim.

A Brigadeiro chegou mais cedo, o que foi bom para encarar com mais facilidade os 2 Km de subida. A novidade foi que após a subida não viramos a direita na Paulista, mas seguimos em frente na agora descida da Brigadeiro.

Mais 2 Km e chegamos no Ibirapuera. Mais uma prova cumprida. A última do ano.

Na dispersão, outro desafio nos esperava: um lamaçal. Com os pés molhados e agora cheios de lama, pegamos a medalha. Por sinal, muito bonita, o que foi outro ponto positivo da prova.

Só que a aventura não acabou por aí, afinal de contas a chegada da prova foi longe do metrô e novamente subimos a Brigadeiro, dessa vez em um ritmo mais lento.

Apesar dos problemas, a São Silvestre é a São Silvestre, uma prova divertida. Corri sem me preocupar com tempo. Corremos juntos eu e meu irmão durante todo o percurso. Foi uma prova para fechar o ano com chave de ouro, de alma lavada, com uma ajudinha extra de São Pedro. Já estou contando os dias para a próxima.