O princípio dos exercícios educativos é fracionar os movimentos da corrida, permitindo que se trabalhe cada fase especificamente. Com a repetição, o corredor vai entendendo melhor os movimentos.
Assim, conhecendo melhor o próprio corpo e trabalhando a correção dos movimentos biomecânicos, mais econômica é a corrida. O atleta gasta menos energia para fazer o mesmo movimento e, consequentemente, melhora seus resultados nas provas.
Hopserlauf, anfersen, skipping, dribling. Os nomes são complicados, mas os exercícios são bastante simples. Abaixo um vídeo produzido pela Runner's Brasil com as instruções para cada um.
Que tal incluir esses exercícios na sua rotina pelo menos duas vezes por semana?
Bacana o vídeo, Alessandro.
ResponderExcluirGosto de exercícios educativos e procuro realizar este tipo de treinamento pelo menos um dia da semana, normalmente aos sábados. É uma forma de variar o treino, além de ser muito importante e eficiente.
Um abraço!
Kleber RG (atleta CUCA)
www.maratonacorreria.com
Olha, ano passado quando tive que fazer alguns treinos na academia por conta das chuvas fortes, comecei a utilizar uma esteira onde ficava na frente de um espelho. dessa forma, passei a ver como eu corria: postura errada, ombros balançando...um horror. depois disso, passei a dar mais enfase a exercicios educativos e a pelo menos 2 vezes na semana me preocupar mais com a técnica do que com o relógio. conclusão: menos gasto de energia, menos dores nas costas, passadas mais largas e tempo mais baixo...Valeu a dica.. e realmente correr ´muito mais do que calçar um tênis e sair por aí..
ResponderExcluirabraços e ótimos treinos
www.lucy-justrun.blogspot.com
Luciane e Kleber, comecei há pouco tempo com os educativos. Espero em breve perceber os benefícios desses exercícios
ResponderExcluirAdorei as dicas.. preciso criar vergonha e fazer um pouco desses educativos :)
ResponderExcluirSei que os exercícios são importantes para os corredores, eu quase não realizo, mas preciso colocar nos meus treinos....Excelente post.
ResponderExcluirBons treinos
OLIVEIRA
Olá Alessandro. Belo post e tem umas boas dicas nele hein...antes eu fazia alguns educativos, mas ando meio preguiçoso para fazer os exercicios. vou tentar voltar a faze-los...um abraço...
ResponderExcluirhttp://nerdcorredor.blogspot.com/
Oi Alessandro
ResponderExcluirNossa, os educativos são importantes, mas ultimamente quero resgatar a corrida por prazer e cortei as planilhas e os educativos, mas logo tentarei retomar.
Abraço
Parabéns mais uma vez pela postagem Alessandro !!
ResponderExcluirjá conhecia este vídeo da revista runner's world, e dos vídeo que conheço sobre educativo é o melhor, o com mais detalhes.
Quando consigo um tempo , normalmente faço os educativo de uma a duas vezes por semana e são sempre bem vindo, pois ajudam bastante na performance da corrida e corrige alguns erro na corrida de alguns corredores.
E para quem não conhece o Nelson Evêncio é o Presidente Da Associação dos Treinadores de corrida de Rua de São Paulo